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可过了几天,学长给她发来了好多文档。

她手机一直振动一直进消息,她都懵了。

打开文档看,发现全是精华。

学长指出了她之前减肥的方法有多少错误。

又给她安利了健康饮食和营养学的书。

又给她制定了减肥计划。

她还记得自己那天看着减肥计划,躲在被窝里嚎啕大哭,舍友以为她家里死了人。

后来,她就按照学长给的计划开始调整饮食。

学长的减肥计划是,在体重掉下来到130斤之前,不要跑步,不要跳绳,所有跳跃运动都不要做,保护膝盖很重要,因为我们膝盖的半月板是不可再生的,一旦磨损就是不可逆的,坏了以后只要用到膝盖就会疼,实在疼得不行了,就只能做手术,装一个假的半月板进去,但是假的肯定不如原装的好用,还会有很多风险。

她看了以后,顿时摸摸自己的膝盖,决心要爱护它。

饮食调整,其实就是营养均衡,不能多也不能少,她以前只吃青菜和饭,明显就是膳食纤维够了,但是缺乏蛋白质,米饭吃多了,就是碳水过量。

长期蛋白质摄入少,最后还导致姨妈失踪。

后来,她开始按照学长说的,一日三餐都要吃一拳头的主食,一拳头的肉,两拳头的蔬菜。

主食以粗粮为主,肉以瘦肉为主,鸡蛋也算肉,蔬菜就是各种有叶子的蔬菜,但是莲藕,土豆不能算蔬菜,要算在主食里,因为他们的淀粉含量高。

所以她那时候开始了每天早上买个红薯或者玉米,两个鸡蛋,一盒牛奶,一根黄瓜,一个苹果。

营养均衡,量也大,能吃到撑,不用饿肚子,只有不用饿得两眼昏花才能坚持下去。

午饭吃饭堂,她也是一份白米饭,加两份青菜,两个卤鸡腿或者两个烧鸭腿。

减肥时候可以鸡腿鸭腿真的很快乐。

但是皮不能吃。

每次,她都把皮拿去喂学校的流浪猫和狗,因此还获得了撸毛茸茸不被咬的特权。

晚餐主食就又换成了红薯芋头土豆玉米这些的其中一样。

当然,不能吃油炸的一切。

也不能吃糖,她咬着牙断了奶茶和小蛋糕,辣条薯片也都只是看着舍友吃。

因为有学长经常聊天,所以她也能忍,坚持了一个月,她都没发现自己瘦了,是舍友突然说:“

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